Sosyal İzolasyon ile nasıl başa çıkabiliriz ?
26-03-2020
12:48
Sosyal İzolasyon ile nasıl başa çıkacağız ?
Toplum olarak geçirdiğimiz bu zorlu süreçte psikolog olarak gereksiz kaygıyı önlemek ve virüsten etkilenen insanları desteklemek benim ilk önceliğim. Bu süreçte toplumumuza destek olabilmek için ben de Avrupa Psikologlar Federasyonu (EFPA) Krizle Mücadele ekibinin eski üyesi Prof. Dr. Atle Dyregrov'un karantina durumu ile baş etmek zorunda kalan insanları destekleme konusunda yazdığı ve çok yararlı bilgiler içeren metin yazısını sizin için yorumladım.
1) Unutmayın ki topluma hizmet ediyorsunuz.
Sosyal izolasyon başkalarına yardım eder. Siz, başkalarının hastalanma olasılığının azalmasına katkıda bulunuyorsunuz. Siz sosyal sorumluluğunuzu yerine getirerek fedakar davranışta bulunuyorsunuz. Bu şekilde düşünerek öz-saygınızı sürdürebilir hatta arttırabilirsiniz.
2) Aktif kalın, rutinler oluşturun.
Aktiviteler, rutinler ve planlamalar güne şekil vererek çaresizlik hissini önler, Belirsizlik durumlarında kararlılık ve güven sağlar. Egzersiz yapmak, kişisel hijyene dikkat etmek, düzenli yemek saatleri oluşturmak ve diğer rutinler belirsiz durumlarda yeni bir düzen oluşturarak sizi canlı tutar ve güvende hissettirir.
3)Sosyal iletişim önemli bir aktivitedir.
Sosyal medya çevrenizdekilerle iletişim kurabilmenizi sağlar. İletişim, özellikle sosyal izolasyonda önemli bir rol oynar. Günlük rutininizde bunun sabit bir yer kapladığından emin olun.
4) Kaygı verici düşünceleri kontrol altında tutun.
Bu süreçte enfeksiyonla ilgili kaygı duymak oldukça normaldir. Fakat bu tip düşünceler çok fazla zaman alıyorsa o zaman kontrolü ele almanın vakti gelmiş demektir. TV, bulmaca, sevdiklerinizle görüntülü konuşma gibi dikkat dağıtıcı ve virüsü konu almayan aktiviteler kaygınızı azaltacaktır. Ayrıca kaygınızı öteleyebilirsiniz. Günlük belirli bir zaman dilimi belirleyerek -10/15dk- bu süreçte istediğiniz kadar kaygı duyabilirsiniz. Bu zaman dilimi dışında kaygı duyduğunuzda da kendinize "Bu, kaygı zamanımda düşüneceğim bir şey, şimdi değil." diyerek süreci otomatikleştirebilirsiniz. Kaygı zamanınızı gece geç saate koymayın.
Eğer kaygı gelirse bundan rahatsız olmayın, sadece sihirli cümleyi tekrarlayın "Bunu kaygı zamanımda düşüneceğim, şimdi değil'.
5) Günlük bir kaç haber yeterli.
Biliyoruz ki trajedi ve travma süreçlerinde konuyla ilgili çok fazla haber izlemek ve okumak, travmanın negatif etkisini arttırıyor. Eğer kendinizi devamlı sosyal medyaya bakmaktan ve haber izlemekten alıkoyarsanız, kaygınızın azaldığını farkedeceksiniz. Güvenilir kaynaklardan günlük haber sahibi olmak yeterli olacaktır.